Maxi Band

Begib dich mit dem Fitnessband in beiden Händen über dem Rücken stehend in die Vierfüßlerposition. Runde den Rücken im "Cat"-Teil und senke den Rücken im "Cow"-Teil, hebe den Kopf dabei. Wechsle fließend zwischen den Positionen für Flexibilität und Rückenstärkung. Führe die Bewegung kontrolliert aus.

Setze das Fitnessband diagonal zwischen rechtem Fuß und linker Hand und begib dich dann in die Vierfüßlerposition. Hebe deinen rechten Arm und dein linkes Bein, ziehe dabei am Band ziehen. Halte die Position kurz, spüre die Spannung in Rücken, Gesäß und
Schultern und senke Arm und Bein wieder ab.

Stelle dich auf ein Maxi Band und greife die Enden in beiden Händen. Hebe das Band auf Schulterhöhe, halte es fest. Bewahre einen geraden Rücken, Schultern zurückgezogen und Bauch angespannt. Beuge die Knie und Hüften, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Achte darauf, dass die Knie über den Zehen bleiben. Kehre in die aufrechte Position zurück und strecke die Beine.

Die "spanische Kniebeuge" oder "Spanish Squat" ist eine Variante der klassichen Kniebeuge, bei der
du eins deiner starken Maxi Bänder um die Kniekehlen legst und an einem festen Punkt befestigst. Diese Übung zielt auf das
Beintraining ab und erzeugt eine einzigartige Belastung für den Quadrizeps, ohne viel Zusatzgewicht zu benötigen. Sie unterscheidet sichvon herkömmlichen Kniebeugen durch eine andere Lastenverteilung wodurch deine Quadrizeps Muskulatur mehr in Fokus steht.

Stelle dich mit leicht gegrätschten Beinen auf ein Maxi Band und greife es mit beiden Händen. Halte den Rücken gerade, ziehe die Schultern zurück und spanne den Bauch an. Neige die Hüfte nach hinten und schiebe das Gesäß zurück, während du dich das Band nach unten zieht. Halte den Oberkörper leicht geneigt, bis eine Dehnung in den Oberschenkeln und dem unteren Rücken spürbar ist. Kehre kontrolliert in die aufrechte Position zurück, indem du die Hüfte nach vorne schiebst.

Stelle dich mittig auf ein Maxi Band. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne. Ziehe das Band nah am Körper hoch bis auf Bauchhöhe und strecke die Arme wieder in Ausgangsposition.

Positioniere deine Füße in hüftbreitem Abstand. Halte das Maxi Band vor der Brust. Ziehe das Band seitlich auseinander und führe beide Hände nach hinten. Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Versuche die Spannung im Band während der gesamten Übung aufrecht zu halten.

Stelle dich auf ein Maxi Band und greife es mit beiden Händen überkreuzt. Gehe leicht in die Knie und ziehe das Band zu dir. Führe kleine Schritte zur Seite aus halte die Spannung im Band dabei aufrecht.

Befestige ein Maxi Band sicher an einem festen Punkt, beispielsweise
an einer Türklinke oder einem Pfosten. Greife das Band mit beiden
Händen. Die Arme sollten
gestreckt sein, und das Band sollte eine gewisse Spannung haben. Ziehe die Ellbogen eng am Körper nach hinten, während du gleichzeitig die Schulterblätter zusammenziehst. Halte die Endposition für einen kurzen
Moment, um die Kontraktion der Muskulatur zu spüren. Die Hände sollten sich dabei ungefähr auf Brusthöhe befinden. Lasse die Arme kontrolliert und langsam wieder in die gestreckte Position zurückkehren, während du
die Muskulatur weiterhin unter Spannung hältst.

Befestige ein Maxi Band sicher an einem festen Punkt, beispielsweise
an einer Türklinke oder einem Pfosten. Stelle dich hüftbreit und
seitlich zu dem Widerstandsband und greife mit der äußeren Hand fest um das Widerstandsband. Erhöhe nun den Widerstand des Bandes, in dem du die Hand im 90-Grad-Winkel weiter nach außen führst. Im Anschluss gehst du
einen Schritt weiter nach außen und halt die Position für einen kurzen
Moment, bevor du wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Starte in einem knienden Ausfallschritt. Platziere das Maxi Band von innen um deinen Oberschenkel, wobei der Widerstand seitlich wirken soll. Strecke das hintere Bein nach hinten aus und richte deinen Oberkörper auf, um eine spürbare Dehnung in der Hüfte zu erleben. Zur Mobilisierung der gesamten vorderen und seitlichen Körperpartien, hebe den Arm auf der Seite des gestreckten Beins an und rotiere über die Brustwirbelsäule
zur Decke.

Lege dich in Rückenlage auf den Boden und strecke ein Bein aus. Platziere das Maxi Band um den Fuß des gestreckten Beins, halte die Enden in beiden Händen. Ziehe sanft am Band, spüre die angenehme Dehnung in der Beinrückseite. Das andere Bein bleibt leicht gebeugt, der Rücken flach auf dem Boden. Halte die Position für 45-60 Sekunden, atme ruhig. Wechsle zum anderen Bein und wiederhole die Dehnung. Intensität anpassen,