Mini Band

Lege dein Mini-Band um deine Fußgelenke und positioniere dich auf dem Rücken. Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe beide Bein an. Strecke ein Bein nach vorne und halte die Position kurz, spüre die Spannung im Bein und führe es langsam wieder zurück. Wechsle zum anderen Bein und wiederhole die Übung. Achte darauf, die Bewegungen kontrolliert auszuführen und den unteren Rücken am Boden zu halten.

Platziere dein Mini-Band um deine Oberschenkel und gehe in die Vierfüßlerposition. Hebe ein Bein zur Seite, indem du gegen den
Widerstand des Bands arbeitest. Halte die Position kurz, spüre die Spannung in der äußeren Hüfte, und senke das Bein kontrolliert ab. Wiederhole die Abduktionsbewegung für das gleiche Bein und wechsle dann zur anderen Seite. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen und die Spannung im Band zu nutzen.

Platziere dein Mini-Band um deine Oberschenkel und stelle dich aufrecht hin. Mache seitliche Schritte zur Seite, indem du gegen den Widerstand des Bands arbeitest. Halte dabei eine leichte Beugung in den Knien aufrecht und bewahre eine aufrechte Haltung. Führe die Side Walks für eine bestimmte Strecke oder für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen durch, um die äußeren Oberschenkelmuskeln zu stärken. Achte darauf, die Bewegungen kontrolliert auszuführen und die Spannung im Band beizubehalten.

Stelle dich aufrecht hin und platziere dein Mini-Band unter dem Standbein. Hebe das andere Bein nach vorne, gegen den Widerstand des Bands. Halte die Position kurz, spüre die Aktivierung der Hüftbeugemuskulatur, und senke das Bein kontrolliert ab. Wiederhole die Bewegung für dasselbe Bein und wechsle dann zur anderen Seite. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen und die Spannung im Band zu nutzen, um die Hüftflexoren zu stärken.

Lege dein Mini-Band um deine Oberschenkel und positioniere dich seitlich auf dem Boden. Beuge deine Knie leicht und öffne dann dein oberes Knie, indem du gegen den Widerstand des Bands arbeitest. Halte die Position
kurz, spüre die Spannung in der Hüftmuskulatur, und schließe das Knie dann wieder kontrolliert. Wiederhole die Clamshells für dasselbe Bein und wechsle dann zur anderen Seite. Achte darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um die seitlichen Hüftmuskeln effektiv zu aktivieren.

Platziere das Mini-Band oberhalb deiner Knie und lege dich auf den Rücken. Beuge deine Knie und stelle die Füße flach auf den Boden. Hebe dann das Becken nach oben, indem du gegen den Widerstand des Bands arbeitest. Achte darauf, eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien zu bilden. Halte die Position kurz, spüre die Aktivierung der Gesäßmuskulatur, und senke das Becken wieder kontrolliert ab.

Befestige dein Mini-Band um deine Fußgelenke und begebe dich in die Vierfüßlerposition. Hebe ein Bein nach oben, indem du gegen den Widerstand des Bands arbeitest, und strecke es gerade nach hinten aus. Halte die Position kurz, spüre die Aktivierung der Gesäßmuskulatur, und bringe das Bein dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole die Kick Backs für dasselbe Bein und wechsle dann zur anderen Seite. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen und die Spannung im Band zu nutzen, um die Gesäßmuskulatur zu kräftigen.

Platziere dein Mini-Band oberhalb deiner Knie und stelle dich mit etwas mehr als hüftbreitem Abstand auf. Führe eine Kniebeuge durch, indem du gegen den Widerstand des Bands arbeitest. Achte darauf, dass die Knie in Richtung der Zehen zeigen und das Gewicht auf den Fersen liegt. Halte die Position kurz, spüre die Spannung im Band und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.